| Статистика |
|---|
Онлайн всього: 1 Гостей: 1 Користувачів: 0 |
|
Мій сайт
Каталог статей
Здорове харчування для схуднення ..
| Багато років я кидалася з крайності в крайність - суворе голодування, жахливі дієти, які більше були схожі на середньовічні тортури інквізиції, огидні БАДи і ліки .. . А результату не було. Вірніше, він був, але не той, який я чекала. Болів шлунок, боліла голова, навіть кілька разів мою свідомість прощалося зі мною і покидало мене. Благо, що це траплялося, коли я була вдома.
Одного разу мені це все набридло і я почала міркувати. Адже є ж здорове харчування для схуднення? Так чому я ще не вивчила це питання? Можливо, якщо вибудувати все правильно і з урахуванням потреб мого організму, у мене все-таки вийде і худнути, і відчувати себе нормально, бути в змозі вчитися і відпочивати з друзями? Про те, як я почала худнути без шкоди для здоров'я, я описала в статті "Худнемо швидко або худнемо надовго? Або як схуднути без шкоди для здоров'я", кому цікаво, можете прочитати. У цій же статті я хочу приділити особливу увагу здоровому харчуванню для схуднення. Я вивчила безліч матеріалу і зробила кілька дуже важливих висновків.
Помилка № 1. Ні сніданку!
Мені завжди здавалося, що сніданок (тим більше щільний сніданок) є найстрашнішим ворогом для тих, хто зважився худнути. Звичайно, мій організм на другій парі починав обурюватися і нагадувати, що ми з ним витрачаємо багато енергії на процес навчання, написання конспектів і запам'ятовування всього, що говорить лектор. Благо, що після другого заняття йшов великий перерва - ніби на крилах, я мчала в гуртожиток, щоб пообідати. Як Ви думаєте, худла я? Ні крапельки. Скажу більше - я почала помічати, що мої обсяги збільшуються.
Насправді все просто - відмовляючись від сніданку, я щільно обідала, щільно вечеряла і щільно пізно вечеряла. До речі про те, як правильно вечеряти, щоб не погладшати, читайте у статті "Вечеря: як харчуватися, щоб не поправитися"
Було відчуття, що мій організм мстить мені, мовляв, позбавила мене сніданку, а я буду змушувати тебе їсти на ніч. Підсумком такого експерименту стали +1,2 кг. Прикро? Дуже. Тому в здорове харчування для схуднення входить нормальний корисний сніданок. Не потрібно наїдатися тортиків і м'ясних страв. Досить просто вівсяної каші, замість цукру додайте мед і щіпку кориці - і суперкорисний сніданок готовий! Думаю, не потрібно пояснювати Вам, що пластівці каші в співдружності з корицею будуть працювати як мітелочки, очищаючи шлунок від шлаків і "пробок". Як тільки я повернула такий сніданок у своє життя, зміни не змусили себе чекати: буквально через добу ваги показали - 0,5 кг, через 3 доби показник змінився на - 1,2 кг. Загалом, через тиждень моя вага з 68 кг змінився на 66 кг. І це тільки через одного сніданку! До речі, не реагуйте на рекламу "фітнес-пластівців". Коштують вони дорого, потрібно їх багато, а результат не такий приголомшливий, як обіцяє дівчина з телеекрану. Звичайна вівсянка дає набагато кращий, дійсно відчутний ефект. Більш докладно про користь сніданку і що найкраще їсти на сніданок, читайте тут.
Помилка № 2. Нехтування дуже важливими і корисними моментами
Мої друзі вважали, що якщо пити багато води і чаю, то шлунок буде тільки розтягуватися, що це ніяк не допомагає схуднути. Спочатку я слухала їх, незважаючи на те, що скрізь зустрічала поради як дієтологів, так гастроентерологів - потрібно випивати 1.5-2 літри води в день. Після того, як мої подруги кинули затію схуднути, я задумалася, може, все-таки варто прислухатися до думки фахівців, а не ділетанток, які постійно щось придумували самі?
Не можу сказати, що вода виявилася панацеєю і я відразу перетворилася на Дюймовочку. Але те, що мені стало легше рухатися, думати і працювати - так, не знаю, чому, але такий факт я зафіксувала. Особливо, коли потрібно було багато заучувати. Я випивала 1-3 склянок чистої води, але не залпом, а маленькими ковтками і поступово. При цьому краще, якщо вода буде теплою. І тоді процес навчання йшов набагато простіше і легше.
Так само гарною підмогою виявився зелений чай. Думаю, здорове харчування для схуднення без цього китайського напою ніколи не буде працювати максимально. Правда, я додавала в чайник 1 чайну ложку соку лимона і 1 чайну ложку меду, щоб він був ще смачніше і, звичайно, ще корисніше. У день я випивала десь 0,5-0,75 л такого напою. Результат мене просто вразив! Проаналізувавши тиждень такого чаювання, можу сказати наступне:
1) Практично перестала боліти поперек. Незважаючи на проблеми з нирками я іноді намагалася приймати мікстури і таблетки для схуднення. Страждали і шлунок, і згадані нирки. Після кількох днів "дружби" із зеленим чаєм болі в попереку припинилися, я почала відчувати себе набагато краще і навіть якось легше.
2) Щодо "легше" мої відчуття виправдалися - через тиждень правильних сніданків в комплексі із зеленим чаєм сантиметрова стрічка зафіксувалася на 2 см менше.
Моя талія стала тоншою! І все це тільки завдяки введенню 2 елементам в свій раціон. У цій статті я не пишу про вправи для схуднення, але про них ви можете прочитати в розділі "Вправи для схуднення".
Дійсно, процес схуднення є не таким простим, як ми думаємо. Часом можна вилікувати інші хвороби або ж навпаки посилити їх. Пам'ятайте про це, коли почнете свій власний курс боротьби із зайвою вагою.
Помилка № 3. Я не можу без солодкого
Зізнаюся, я дуже люблю солодке. А в гуртожитку цим грішать майже всі - шоколадки, печеньки, а іноді навіть тортики. Якщо викладачі насідають, наближається сесія, значить, пора допомагати мозку краще і швидше думати. Правда, як виявилося, для мене це працювала не зовсім у правильному напрямку - розумова діяльність залишалася на тому ж рівні, а ось стегна і животик повільно, але впевнено збільшувалися. Навіть каша із зеленим чаєм ніби відмовилися допомагати мені. До того ж, як виявилося, цукор дуже шкідливий для здоров'я, а не тільки для маси тіла.
Але я ж вирішила, що буду впроваджувати здорове харчування для схуднення в своє життя? Значить, так і буде. Я почала шукати заміну всім солодощам, які були так дорогі мені раніше.
Як виявилося, у світі є багато смачних і корисних речей. Наприклад, грейпфрут - його кисло-солодкий смак настільки підкорив мене, що я навіть проводила кілька розвантажувальних днів, використовуючи тільки цей фрукт. (Але тут будьте акуратніше, перед тим, як сісти на таку дієту, проконсультуйтеся зі своїм лікарем). Про яблука, думаю, не варто багато розповідати. Сорт Гольдау став постійним жителем нашої кімнати, його приголомшлива солодкість замінила нам багато солодощі, а після порівняння ціни ми зрозуміли, що це точно те, що нам потрібно. Про користь яблук для шлунка, серця і печінки Ви знаєте самі. Так чому ж не поєднувати таке приємне з таким корисним? Про користь інших смачних, але корисних овочів і фруктів читайте в розділі "Правильне харчування".
zdp3Но коли ставало зовсім важко, я все-таки йшла на компроміс. Пташине молоко і зефір допомагали мені не спокуситися на більш калорійні і, відповідно, більш небезпечні солодощі. Як виявилося, якщо їсти їх рідко і в невеликій кількості, то фігура зовсім не страждає! Так що можна худнути і радіти життю.
Даруйте мені шоколадки? Я знаю, як їх правильно використовувати!
Під час навчання в університеті мені часто доводилося допомагати своїм однокурсникам - комусь написати реферат, комусь набрати текст на комп'ютері, а комусь переписати конспект. Чим зазвичай розплачуються студенти? Правильно, шоколадом. Доступно за ціною, але при цьому барвиста обгортка вже приємно радує жіноче око. Іноді протягом сесії я отримувала до 10 шоколадок! Уявляєте, як погано б позначився весь цей шоколад на моїй фігурі?
А потім я подумала, яке може бути здорове харчування для схуднення без догляду за шкірою? Адже коли худнеш, з'являються розтяжки, вона стає не такою еластичною і приємною на дотик. І я знайшла в інтернеті рецепт обгортання, в якому використовувався шоколад. Мені була потрібна як раз 1 шоколадка. У статті рекомендувалося робити процедуру обгортання через день, але, як Ви розумієте, в гуртожитку це було нереально зробити. Тому я проводила її будинку на вихідних.
Я брала 1 плитку подарованого шоколаду, розтоплювала на водяній бані, додавала кілька крапель апельсинового масла (для збільшення антицелюлітного ефекту), трохи остуджують, щоб не отримати опіки, і наносила на стегна. Після обов'язково обгортають ноги харчовою плівкою, одягала теплі лосини і бігла під пухову ковдру. Так, було жарко, але потрібно було почекати всього 40 хвилин.
Хочу зізнатися, що, звичайно, я чекала більшого ефекту. Обсяги не пішли, зате пропали дрібні розтяжки і складочки. Шкіра стала дуже ніжна і гладка, правда, я ще наносила спеціальний антицелюлітний крем для тіла. Мені особисто здається, що подібного ефекту цілком достатньо.
Підводячи підсумки
Перед тим, як почати вивчати матеріали по темі здорового харчування, я поставила відмітку: вага 68 кг, талія 75 см, стегна 103 см.
Через 2 тижні я отримала такі показники: вага 65 кг , талія 72 см, стегна 100 см. Як Вам ефект? Зауважте, я відмовилася лише від солодкого і додала кілька елементів у свій раціон. Головне - я була дієздатною у всіх сенсах цього слова! Трохи пізніше я додала кілька вправ для талії і преса, що допомогло мені не стільки зменшити обсяги, як підтягнути обвислі шкіру. Остаточний підсумок: вага 64 кг, талія 71 см, стегна 98 см. Я задоволена. Закріплюючи цей результат і буду худнути далі.
|
| Категорія: Мої статті | Додав: sokol87 (20.05.2015)
|
| Переглядів: 94
| Рейтинг: 0.0/0 |
|